Спасибо за заявку, в ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами!

❓Как правильно рассчитать кбжу, если вес больше желаемого на

❓Как правильно рассчитать кбжу, если вес больше желаемого на 10 кг ? На желаемый вес ? Например, вес 80 при росте 165 см, хочется скинуть 10 кг. Расчитывать кбжу на 70 кг и делать дефицит? 10%? Или на текущий вес и делать дефицит ? И какой? 10%? 20%? ❗️Рассчитывать норму КБЖУ нужно исходя из текущего веса тела. Рекомендуют снижать калорийность питания на 15-20% максимум. Важно! Из-за погрешности в вычислениях и индивидуальных особенностей организма (переоценка уровня двигательной активности, соотношение мышечной и жировой массы, интенсивность обменных процессов), полученные в расчетах цифры должны считаться лишь стартовой точкой. К примеру, высчитанные 1900-2000 ккал могут отображать не совсем верную картину, и некоторое время вам придется экспериментировать, добавляя или отнимая по 100-150 калорий до тех пор, пока не начнете худеть или набирать массу. Ориентируйтесь на реальную динамику изменений. Прежде чем вносить изменения в план питания, дайте организму приблизительно 2-4 недели. Если по истечении этого срока вы наблюдаете нужный вам прогресс, смысла уменьшать или добавлять калории пока нет. Также важно учитывать, что вместе с изменениями параметра вашего тела со временем меняется и ваша норма ккал. Снизился вес — меньше ккал. Увеличился — больше. Очень много и подробно об этом читайте в нашей статьей «Как похудеть. Базовая статья». Там все ссылки на исследования и смежные по темам статьи. А если прочитаете вот эту статью, то узнаете насколько мы все разные и что питание нужно подбирать самой, внимательно прислушиваясь к организму.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.